Weight Watchers® - Diario linea punti

A
abbacchio alla cacciatora 1 porz. 6
acciughe fresche marinate, gr. 130, 5
acciughe fritte, gr. 150, 8
agnello 1 fetta (60 g) 4
agnello parte magra 1 fetta (60 g) 3
agnello al forno con patate, 1 porzione, 9
albicocche fresche (2-3) 100 g 0.5
albicocche secche (4 metà) 20 g 1
amarene, gr. 100, 1
amaretti, secchi 1, mezzo punto
analcolici 1 bottiglietta 2
ananas fresco 2 fette (100 g) 1
ananas in scatola non zuccherato 3 fette (100 g) 1
anatra 60 g 4
anguria 1 fetta grande 1
aperitivi alcolici, 1, 3
arachidi, gr. 10, 1,5 punti
arancia 150 g 0.5
arancia spremuta 1 bicchiere 0.5
arancini cinesi 100 g 1
arancini di riso alla siciliana, 1 (200 g), 9
asparagi 0
avocado 1/4 piccolo (30 g) 1

B
baba' al rhum, 1 (gr. 130) 6 punti
baccala':
alla partenopea, 1 porzione, 5
alla vicentina 1 porzione (200 g) 8.5
fritto, 1 porzione, 8

baci di dama, 2 (gr. 25), 3
bagna cauda, gr. 10, 2,5
bambù germogli 0
banana 1 piccola (100 g) 1
barbabietole 0
bavarese alla frutta, 1 porzione, 5,5
beccute, gr. 40, 3,5
besciamella 3 cucchiai (50 g) 2
besciamella industriale 3 cucchiai (50 g) 2.5

bevande alcoliche:
grappa, cognac, gin, vodka, whisky, 30 ml, 3
rum, tequila, 30 ml 3
liquore, 2 cucchiaini, 0.5
liquore dolce, ml. 30, 3,5
marsala, ml. 60, 2
marsala all'uovo, ml. 60, 2
vermouth, ml. 60, 2

bevande gassate 1 lattina 2.5
bevande light (cola, arancio, pompelmo) 1 bicchiere (200 ml) 0
biete 0
bigne' o cannolo alla crema (1 grande), 5
bigne' o cannolo alla crema (1 piccolo), 3
birra 250 ml 2
birra light 250 ml 1.5

biscotti:
alla panna, 1, 1
al miele, gr. 30, 2,5
al pecan (sandies), 1, 2
amaretti, secchi 1, mezzo punto
baci di dama, 2 (gr. 25), 3
cantucci, 4, 3
dietetici, 1, 0,5
frollini, secchi, 30 g, 2.5
secchi, integrali 30 g 2.5
tipo pavesini, 1 porzione, 1,5
per l'infanzia, gr. 20, 1,5
per l'infanzia, gr. 30, 2,5
ricoperti al cioccolato 30 g 3.5
savoiardi 6 (30 g) 2
wafers 25 g 2.5

bistecca alla pizzaiola 150 g 5.5
bocconcini di pollo fritti (fast food), 6 pezzi, 7
boero, 1, 4
bonet piemontese (tipo budino al cioccolato), gr. 60, 2,5
bottaggio, gr. 200, 7
bottarga, 10 gr., 1
braciole alla napoletana, 1 (gr. 150), 8
brasato al barolo, 2 fette (150 gr.) 12
brasato di bue, 2 fette (gr. 150), 7,5
bresaola 60 g 1.5
brioche industriale 1 40 g 2
brioche pasticceria semplice, 1 (70 g.) 4
brioche pasticceria con crema, 1, 6
brioche al cioccolato 1 70 g 6.5
broccoli 0
broccoletti di rapa, 0
brodetto di sogliole alla napoletana, 1 porz. 5,5
brodo di carne sgrassato, 0
brodo vegetale, 0
brownie 1 50 g 4.5
bruschetta 1 fetta 60 g 5
budino 1 coppetta 110 g 2
budino ipocalorico 1 125 g 2
buridda genovese, 1 porz., 3,5
burrida sarda, gr. 100, 4,5
burro 1 cucchiaino 1
burro light 1 cucchiaino 0.5
burro d'arachide 2 cucchiaini 1.5

C
cacao amaro 2 cucchiaini (10 g) 1
cacciagione 60 g 2
caciucco alla livornese, 1 porz., 6,5
caco 1 1
caffè ogni tipo non zuccherato 0
calamari in umido, 1 porz., 5
camomilla non zuccherata 0
canederli alla trentina, 1 porz., 8
canestrelli, 2 piccoli o 1 grande (gr. 20), 2.5
canestrelli, gr. 50, 4
cannelloni ripieni di carne, 2, 5
cannoli alla siciliana, 1, 7,5
cantucci, 4, 3
capitone allo spiedo, gr. 100, 5
capocollo, gr. 30, 3.5
caponata, 1 porz., 9
cappon magro, 1 porz., 5
capretto 60 g 2
capretto alla cacciatora, 1 porz., 7,5
cappuccino 1 1
caramelle dure 25 g 1.5
caramelle tipo mou, 2, 1
carciofi 0
carciofi alla romana, 1, 4
carciofi fritti dorati, 4 pezzi, 4
cardi 0
carne in scatola, gr. 100 (inclusa gelatina), 2
carne in scatola pressata, 100 gr. 3.5
carote 0
carrube, 100 gr., 3.5
casonsei, burro e salvia, 1 porz. 12
cassata alla siciliana, gr. 100, 10
castagnaccio, gr. 100, 13
castagne fresche 100 g 2.5
castagne arrosto 100 g 3.5
castagne secche 100 g 5.5
castagne farina 100 g 5.5
catalogna 0
cavallo 60 g 2.5
caviale, gr. 10, 0.5
cavolfiore 0
cavolo 0
cavolini di bruxelles 0
ceci secchi crudi 50 g 3
ceci cotti 150 g 3
ceci in scatola 150 g 3
cenci o chiacchiere 70 g 5.5

cereali pronti:
crusca 3 cucchiai (20 g) 1
fiocchi di avena 2 cucchiai (20 g) 1
fiocchi di mais 3 cucchiai (20 g) 1
muesli 2 cucchiai (20 g) 2
muesli non zuccherato 2 cucchiai (20 g) 1
ricoperti al cioccolato, gr. 20, 2
riso soffiato 4 cucchiai (20 g) 1

cervella fritta, gr. 120, 7
cervello, gr. 60, 3
cetrioli 0
cheeseburger (fast food), 1 piccolo, 7
ciccioli, gr. 30, 4
cicoria da insalata, 0
cicoria, bevanda, non zuccherata, 0
ciliege 100 g 1
ciliege candite, gr. 20, 1
ciliegie ricoperte al cioccolato, 2, 2
cima alla genovese, gr. 150, 8
cioccolata calda, zuccherata, 1 tazza, 3

cioccolato:
fondente o al latte 30 g 4
fondente extra amaro, gr. 30, 4.5
dragees, 1 (gr. 5), mezzo punto
gianduiotto, 1, 1
con nocciole, gr. 30, 4
bianco con nocciole, gr. 30, 4.5
dietetico, gr. 30, 3

cipolle 0
cipolle ripiene, 1, 5
cipolline fresche, 0
clementine 2 1
cocco fresco 100 g 7
cocco grattugiato 2 cucchiaini 10 g 1

coda alla vaccinara, 1 porz., 7
colomba 80 g 5.5
confetti, 3, 1
coniglio 60 g 2
coniglio alla cacciatora, 1 porz., 7
coniglio in salmì, 1 porz., 7

coppa 30 g 3
coste 0
costolette di vitello alla valdostana, 1, 8
cotechino 50 g 6
cotoletta di vitello alla milanese 1 11
couscous crudo 60 g 2
couscous cotto 120 g 2
crackers 1 pacchetto (5 grandi o 10 piccoli) 2
crackers, 1 pacchetto (30 gr.), 2.5
crackers al formaggio, 30 gr. 3.5
crackers al rosmarino 1 pacchetto (5 grandi o 10 piccoli) 3
crackers integrali, gr. 30, 2.5
crackers salati, gr. 30, 2.5

crema alla nocciola (nutella), 20 g 2.5
crema chantilly 1 cucchiaio (20 g) 1.5
crema fritta, 2 pezzi, 8
crema pasticcera 100 g 3.5
créme caramel 1 coppetta (100 g) 2
crepe salata (fatta in casa) 1 (30 g) 1
crepe dolce (fatta in casa) 1 (30 g) 2.5
crepe ripiena (prosciutto, formaggio, funghi), 1, 6
crepes suzette, 2, 9
crescione 0
crocchette di patate, 2, 5
crocchette di verdura, 2, 4
crostata di frutta 1 fetta piccola (80 g) 6
crostata al cioccolato 1 fetta piccola 8.5
crostata alla marmellata 1 fetta piccola 6
crostata di ricotta, 1 fetta (gr. 150), 7,5
culingiones, conditi, 6, 9
cuori di palma 0

D
dado, 1, 0
datteri freschi 3 (25 g) 1
datteri secchi 3 (20 g) 1
dolcificante artificiale, 1 bustina, 0
donut (fast food), 1, 5

E
erbazzone, gr. 130, 7
estratti 0

F
fagiano, gr. 60, 2
fagioli secchi crudi 50 g 2.5
fagioli cotti o in scatola 150 g 2.5
fagioli freschi 100 g 2.5
fagioli all'uccelletto, gr. 100, 4
fagioli con le cotiche, 1 porz., 11
fagioli in umido, gr. 100, 3
fagiolini 0
farina di frumento, riso, granoturco 50 g 3
farina, fecola, di qualunque tipo 2 cucchiaini (10 g) 0.5
farina di granoturco cotta, 150 g., 3
farina di avena, gr. 50, 3.5
farina di grano saraceno, gr. 50, 3
farina di soia gr. 50, 5
farina integrale, gr. 50, 3
farina, di ogni tipo, 2 cucchiaini, 0.5
farinata alla ligure, gr. 50, 4
farro 50 g 3
favata, 1 piatto, 8
fave fresche 100 g 0
fave secche, crude 50 g 3
fecola, 2 cucchiaini, 0.5
fegato, di ogni tipo 60 g 2.5
fegato alla veneziana, gr. 150, 7
fette biscottate non zuccherate 20 g (2) 1
fette biscottate integrali, 2 (gr. 20), 1
fette biscottate con cacao 16 g (2) 1
fette leggere, 4, 1.5
fico d'india 1 1
fico fresco 2 piccoli, 100 g 1
fico secco, 2, 1
fico al forno mandorlato, 2 (gr. 30), 1.5
fico candito, 1 (gr. 50), 2.5
filetto di pesce persico dorato, gr. 150, 7
finocchi 0
fiori di zucca, 0
fiori di zucca fritti, 4, 4
fiori di zucca fritti con pastella, 4, 7

focaccia:
genovese semplice, un quadrato piccolo 50 g 2.5
con cipolle, gr. 80, 5
con pancetta e formaggio 50 g 4
di recco, gr. 80, 8
farcita con pomodoro e mozzarella, 1, 8

fonduta, gr. 80, 4

formaggio:
brie, gr. 30, 2.5
caciotta 30 g 2.5
caciotta toscana, gr. 30, 2.5
caciotta romana, gr. 30, 2.5
caciotta fresca, gr. 30, 2
caciocavallo 30 g 3
camembert, gr. 30, 2
crescenza 30 g 2.5
edam, gr. 30, 2,5
emmenthal e gruviera 30 g 3
feta, gr. 30, 2
fiocchi di latte 60 g 2
fontina 30 g 2.5
formaggino 1 (25 g) 2
formaggio cremoso spalmabile 30 g 2.5
formaggio light di ogni tipo 30 g 1.5
formaggio light a fette 1 (20 g) 1
gorgonzola 30 g 2.5
gouda, gr. 30, 2,5
grana 30 g 3
grana grattugiato 2 cucchiaini 0.5
italico, gr. 30, 2.5
latteria 30 g 3.5
mascarpone 30 g 4
montasio, gr. 30, 3
mozzarella 30 g 2
parmigiano, gr. 30, 3
pecorino 30 g 3
provolone 30 g 3
quartirolo, gr. 30, 2.5
ricotta di bufala 30 g 2
ricotta di pecora 30 g 1.5
ricotta vaccina 30 g 1.5
ricotta magra vaccina 60 g 2
robiola, gr. 30, 2.5
sbrinz, gr. 30, 3
scamorza, gr. 30, 2,5
stracchino 30 g 2.5
taleggio 30 g 2.5

fragole 1 coppetta (100 g) 0.5
frappè 1 bicchiere 4

frattaglie:
cervello 60 g 3
fegato 60 g 2.5
milza, rene, trippa 60 g 2

frittelle di bianchetti, 2, 6
frittelle di mele, 2, 8
fritto misto alla piemontese, 1 porz. piccola, 8
fritto misto di pesce, 1 porz. piccola, 8
frutta candita, gr. 50, 3
frutta essiccata, gr. 20, 1
frutta in scatola non zuccherata 100 g 1
frutta martorana, gr. 100, 8
frutta sciroppata 100 g 1.5
frutti del sottobosco 1 coppetta 100 g 0.5
frutto della passione, 3 (gr. 100), 1
fruttosio, 2 cucchiaini, mezzo punto

frutti oleosi:
arachidi 10 g 1.5
avocado 1/4 piccolo (30 g) 1
mandorle 7 (10 g) 1.5
nocciole 7 (10 g) 2
noci 4 (10 g) 2
olive 2 grandi o 4 piccole 0.5
pinoli 1 cucchiaio (10 g) 2
pistacchi 12 (10 g) 1.5

frutto della passione, 3 (gr. 100), 1
funghi 0
funghi fritti, 1 porzione, 5
funghi in umido, 1 porz. 3,5

G
gallette di riso 1 0.5
gelatina, in polvere o in fogli 0

gelato:
alla vaniglia, cioccolato ecc 1 pallina 1.5
alla frutta, allo yogurt 1 pallina 1
al gianduia, al cacao, 1 pallina, 1.5
bastoncino alla frutta, 1, 1
biscotto bigusto, 1, 4
cassata, 1 (gr. 120), 5
con biscotto, 1, 3
coppa del nonno, 1, 5
cornetto classico, 1, 5
ghiacciolo, 1, 1
mini cono alla panna, 1, 3
mini cono al cacao, 1, 3
ricoperto (gusto caffe' cioccolato, nocciola), 1, 3
sorbetto 1 pallina 0.5
sorbetto al limone, 1 pallina (gr. 50), 1
sorbetto alla mela verde, 1 pallina, 1
tipo magnum, 1, 7


germe di grano 20 g 1.5
germogli di verdura 0
ghiacciolo 1 1
giardiniera sottaceto, 0
gnocchi alla parigina, 1 porz., 11
gnocchi alla romana 6 (200g) 8
gnocchi al pesto, 1 porz., 8
gnocchi di patate non conditi, peso crudo, 200 g, 5
gnocchi di patate con ragu', 1 porz., 8
gnocchi dolci, gr. 180, 11
gnocco fritto, 1, 5
gomma da masticare 1 striscia 0
goulash, 1 porz., 8
granita alla frutta, 1
granita allo yogurt, 1
granita allo sciroppo, 1

granoturco:
chicchi 100g 1.5
pannocchia 1 media 1.5
pop corn 3 manciate (30g) 2

grissini 30g 2.5
1 pacchetto piccolo (12g) 1

H
hamburger:
di manzo, 1 piccolo (60 gr.), 2
semplice fast food, 1, 5.5
di manzo e vitello 1 piccolo (60 gr.), 2
di pesce fritto (fast food), 1, 11
con formaggio e pancetta (fast food), 1, 14
mediterraneo (fast food), 1 grande, 10

K
kefir, 1 bicchiere (ml. 200), 1
ketchup 2 cucchiaini 0
kiwi 1, 1
krapfen, 1, 8

I
indivia, 0
indivia belga, 0
insalata 100 g 0
insalata mista, non condita, 0
insalata caprese, 1 porz., 12
insalata di nervetti, gr. 150, 8
insalata nicoise, 1 porz., 5
insalata russa, 2 cucchiai (gr. 100), 11
involtini di vitello al prosciutto, 2, 6

L
lamponi, gr. 100, 0.5
lardo 10 g 2.5
lasagne 1 piatto 150g 6
lasagne al pesto, 1 porz., 6,5

latte:
intero, 1 tazza (200 ml), 3
latte intero in polvere, 2 cucchiaini (gr. 10), 1,5
latte totalmente scremato, 1 tazza (ml. 200), 1
latte totalmente scremato, 2 cucchiai (ml. 20), 0
latte parzialmente scremato, 1 tazza (ml. 200), 2
latte magro in polvere, 2 cucchiaini (gr. 10), mezzo punto
latte condensato, zuccherato, gr. 50, 3,5
latte di capra, 1 tazza (ml. 200), 3
latte di pecora, 1 tazza (ml. 200), 3,5

lattuga, 0
lecca-lecca, 1, mezzo punto

lenticchie:
secche, crude 50 g 2.5
cotte o in scatola 150 g 2.5

lenti colorate al cioccolato (smarties), gr. 10, 1
lenti colorate al cioccolato (smarties), gr. 30, 3
lepre, gr. 60, 2
lepre in salmi', gr. 200, 7
lichees freschi, 10 (gr. 100), 1
lievito di birra, 0
limone, 1, 0
lingua, 5 fette (gr. 60), 3,5
lumache, 6, 1
lumache alla bourguignonne, 6, 6
lumache alla genovese, 6, 8
lupini ammollati, gr. 50, 2

M
macedonia di frutta, 1 coppetta (100 g.), 1

maiale:
taglio grasso, sgrassato, 60 g., 3
taglio magro, gr. 60, 2,5

maionese 1 cucchiaino 1
maionese ipocalorica, 2 cucchiaini, 1
mais in scatola, gr. 100, 2
maizena, 2 cucchiaini, 0.5
malloreddus, conditi, 1 porz., 6
mandarancio 2 1
mandarino 2 1
mandorle, 7 (gr. 10), 1,5
mango mezzo piccolo (100 g) , 1

manzo:
taglio magro 60g 2
taglio grasso, sgrassato 60g 3

mapo 1 1
margarina 1 cucchiaino 1
margarina ipocalorica 2 cucchiaini 1
maritozzi, 1, 7
marmellate e gelatine, 2 cucchiaini 0.5
marron glace', 1, 3
marzapane, gr. 50, 5
matzo, gr. 30, 2
mela 1 (150 g) 1
mela essiccata, gr. 20, 1
melanzane alla parmigiana, 1 porz., 7
melanzana 0
melograno 1 1
melone, 4 fette (gr. 200 netto), 1

merendina industriale:
allo yogurt 3
farcita alla crema 3
alla marmellata 2.5
merendina alla carota, 1, 3.5
crostatina al cioccolato, 1, 4.5
crostatina alla marmellata, 1, 3.5
Ferrero, frutta e cereali, 1, 2
tipo plum-cake, 1, 3
tipo saccottino, 1, 4.5

meringa 1 (30 g) 2.5
miele 1 cucchiaino (10 g) 0.5
minestra di ceci alla toscana, 1 porz., 7
minestra di fagioli alla toscana, 1 porz., 7
minestra di riso e fegatini, 1 porz., 4
minestrone alla milanese, 1 porz., 4
minestrone di orzo, 1 porz., 5
mirtilli, gr. 100, 0.5
mondeghili, 1 polpetta media, 7
more, gr. 100, 0.5
mortadella 1 fetta (30g), 3
mostarda (senape), 1 cucchiaino, 0
mostarda di frutta, gr. 30, 1
moussaka, 1 porzione, 8
mousse al cioccolato 2 cucchiai 50g 5
mozzarella in carrozza, gr. 100, 8
muffin, 1 (50 g), 4
muscioli arrosto, 1 porz., 8

N
navone, 0
nespole 2 0.5
nocciole, 7 (gr, 10), 2
noci, 4 (gr. 10), 2
nutella, gr 100, 13

O
oca, 1 pezzo (60 gr.), 7,5
odori (aglio,prezzemolo,salvia,rosmarino,ecc.) 0
olio, ogni tipo, 1 cucchiaino, 1
olive, 4 piccole o 2 grandi, mezzo punto
olive farcite all'anconetana, 6, 5
orecchiette alle cime di rapa, 1 porz., 6
orzo 1 cucchiaio (gr. 20), 1
ossobuco alla milanese, 1, 8

P
paella, 1 porz., 7
pagliata al sugo con rigatoni, 1 porz., 8
pancetta, gr. 50, 4,5
pancetta tesa, gr. 30, 2.5
pan de mej, gr. 70, 7
pan di spagna, gr. 100, 5
pandolce, gr. 100, 6
pandoro, gr. 80, 6

pane:
comune 50g 2
all'olio 50g 3
all'uva 80g 5.5
al latte 50g 3
azzimo, gr. 30, 2,5
di soia 50g 2.5
integrale 60g 2
briochè 20g 1
carasau, gr. 40, 1
carre' 60g (4 fette) 2
crostini 50g 3
grattugiato, gr. 50, 3
grattugiato 2 cucchiaini (gr. 10), 0.5
per hamburger 50g (1 piccolo), 3
pane frattau, 1 porz., 11

panettone 80g 5
panforte, gr. 70, 8

panini farciti (gr. 100 di pane):
ai gamberetti, 1, 6
ai 4 formaggi, 1, 9
al salmone, 1, 7
al tonno, 1, 7
con frittata, 1, 6
con pancetta, 1, 9
pane e panelle, 1, 7

panissa, gr. 200, 8
panna non zuccherata 20g 2
panna cotta, gr. 100, 8
pan nociato, 1 porz., 11,5
pansotti con salsa di noci, 6, 8
panzarotti con mozzarella e prosciutto, 1, 9
panzarotti con ragu' di carne, 1, 9
papaia, mezza, 1
pardulas, 1, 7
passatelli in brodo, 1 porz., 3

pasta:
cruda 50g 2
cotta 120 g 2
all'uovo, cruda, gr. 50, 2
glutinata cruda, gr. 50, 2
pasta brisè 30g 3
pasta sfoglia 30g 3
pasta x pizza 60g 3

pasta d'acciughe 2 cucchiaini 1
pasta d'olive, 1 cucchiaino, 1
pasta e fagioli 150g 5

paste:
all'arrabbiata, 1 porz., 7
bucatini all'amatriciana, 1 porz., 8
fettuccine alla papalina, 1 porz., 10
maccheroni alla chitarra, 1 porz., 8
pappardelle al ragu', 1 porz., 8
alla carbonara 1 porzione 8
pasta con le melanzane, 1 porz., 6
pasta con le sarde, 1 porz., 8
pasta e broccoli alla calabrese, 1 porz., 7
pasta e fagioli, 1 porz., 5
pasta e fagioli con le cotiche, 1 porz., 9
spaghetti alla boscaiola, 1 porz., 9
spaghetti alla marinara, 1 porz., 7
spaghetti alla puttanesca, 1 porz., 8
spaghetti al sugo di seppia, 1 porz., 8
tagliatelle alla bolognese, 1 porz., 7

pastiera napoletana, gr. 150, 12
pasticcino 1 piccolo 3

patate:
2 piccole (100 gr.), 2 punti
patata dolce, 1, 3
purea di patate 2 cucchiai 100g 2
patate fritte 100g 8.5
patate fritte surgelate, ma cotte al forno 100g 4
patate chips 15g 2
roesti, gr. 60, 2

pate' di fois gras, 1 fetta (gr. 40), 5,5
pepe 0
peperonata, gr. 200, 3,5
peperoncini verdi, 0
peperoni 0
peperoni ripieni, 1, 7
pera 1 (150 g) 1
pesca 1 (150 g) 0.5
pesca essiccata, gr. 20, 1

pesce:
magro, crost. molluschi 60g 1.5
affumicato 60g 2
acciughe salate 5( 25 gr.) 0.5
acciughe sott'olio 4 filetti (10 gr.), 0.5
anguilla, gr. 60, 6,5
anguilla affumicata, gr. 60, 5
aringa fresca o affumicata, gr. 60, 4
caviale 1 cucchiaino ( gr. 10) 0.5
cozze 300g (100 g senza guscio) 2
ostriche 6 1
salmone fresco gr 60 3.5
salmone affumicato gr 60 2
salmone in scatola al naturale gr 60 3.5
sardine fresche gr 60 2
sardine sott'olio gr 60 3
sgombro gr 60 3
surimi, 4 bastoncini (gr. 70), 1
tonno fresco gr 60 3
tonno in scatola al naturale gr 60 1
tonno in scatola sott'olio sgocciolato, gr 60 2.5
trota, gr. 60, 1.5
trota al burro fuso, 1 piccola, 8
trota salmonata, gr. 60, 1.5
uova di pesce, 10 gr., 0,5
uova di lompo, ecc., 1 cucchiaino, mezzo punto

piadina, 1 piccola, 3
piadina farcita con culatello, 1, 7
piccatine di vitello, gr. 120, 7
pinoli, 1 cucchiaio (10 gr.), 2
piselli, freschi surgelati o in scatola 100g 1
piselli secchi, crudi, gr. 50, 2,5
pistacchi, 12 (gr. 10), 1,5

pizza:
semplice 1 14
semplice, mezza, 7
semplice, 1/4 o 1 quadrato, 3,5
alla carbonara, 1, 18
alla marinara, 1, 16
ai 4 formaggi, 1, 20
alle noci, 1, 20
al pesto, 1, 16
margherita, 1, 14
vegetariana semplice, 1, 11
pizza dolce di ricotta, mezza porzione, 9

plum cake 1 fetta (gr. 80), 5,5
polenta, gr. 150, 3
polenta alla valdostana, 1 porz. piccola, 11
polenta e osei, gr. 200, 8
polenta pasticciata, gr. 300, 9

pollo:
mezzo petto senza pelle gr 60 2
mezzo petto con pelle gr 60 3
1 coscia piccola senza pelle gr 60 2
1 coscia piccola con pelle gr 60 3
1/4 di pollo senza pelle 150g 4
1/4 di pollo con pelle 150g 6
pollo alla cacciatora, 1 porz., 6
pollo in fricassea, 1 porz., 9
pollo, petto fritto farcito, 1 pezzo, 13

polpettone di carne, gr. 120, 7

pomodoro: 0
fresco, passata, succo 0
concentrato 1 cucchiaio 0.5
pomodori ripieni, 2 metà, 6

pompelmo:
mezzo 0.5
spremuta 1 bicchiere 0.5

porchetta alla romana, gr. 120, 7
porri 0
profiteroles, 2, 6
prosciutto cotto sgrassato 60g (4 fette) 2
prosciutto crudo sgrassato 60g (6 fette) 2
prugne secche 3 (20 g) 1

Q
quaglia, 1 (gr. 80), 1,5
quiche lorraine, 1 pezzo (gr. 100), 8

R
radicchio verde, 0
radicchio rosso, 0
radici, 0
rafano 0
ragu' di carne, gr. 50, 2,5
rane, 4, 1
rane fritte, gr. 120, 6
rane in guazzetto, 6, 5
rape 0
ravanelli 0
ravioli crudi 100g 5
ravioli al burro 1 porzione 8
ribes, gr. 100, 0.5
ribollita, 1 piatto, 6

riso:
crudo 50 g 2
cotto 120 g 2
integrale, crudo, gr. 50, 2

risotti:
agli asparagi, 1 porz., 8
agli scampi, 1 porz., 8
ai funghi, 1 porz., 7
alla marinara, 1 porz., 7,5
alla milanese, 1 porz., 8
alla parmigiana, 1 porz., 8
al nero di seppia, 1 porz., 7
con le sarde, 1 porz., 7
con la zucca, 1 porz.,, 7
risi e bisi, 1 porz., 8

rucola, 0

S
salama da sugo, 1 fetta (gr. 50), 4
salame 30g 3
salatini 10g 1
sale 0
salsa alla bolognese, gr. 100, 4
salsa bearnaise, 1 cucchiaino (gr. 5), 1
salsa di noci, 1 cucchiaio, 4
salsa mornay, 3 cucchiai (gr. 40), 1

salsa per insalata:
ogni tipo, 1 cucchiaino, 1
salsa per pinzimonio, 2 cucchiaini, 1
salsa per condimenti (verde, rucola, pesto, tartara), 2 cucchiaini, 1

salsa worcestershire 0
salsiccia di suino 30g 2.5
salsiccia di fegato, gr. 30, 2,5
salsicce con fagioli alla toscana, 1 porz., 9
saltimbocca alla romana, 2, 8
sarde a beccafico, 1 porzione 9
sarde in saor, 1 porz., 9
sarde ripiene, 2, 9
sartu' di riso, 1 porz., 8
scalogno 0
scarola, 0
schiacciatina, gr. 30, 2.5
sciatt, 1 porz. 9
sciroppo, 2 cucchiaini, mezzo punto
scorzonera, 0
sedano 0
sedano rapa, 0
semolino 50g 3
semi (girasole, sesamo, etc,), 2 cucchiaini (gr. 10), 1
senape 0
seppie ripiene, 1 porz. 9
sfogliatella, 1, 9
sogliola dorata, 1 porz., 7

soia e prodotti di soia:
biscotti 3 (25 gr.), 2.5
budino al cacao 1, 2
burger di soia 1 (75 g) 2.5
crema alle nocciole, 20g 2.5
farina 50g 5
gallette di soia 30g 1
gelato 2 palline (70 gr.), 1
latte 200ml 1.5
proteine secche, gr. 25, 1,5
salsa 0
semi secchi, crudi, gr. 50, 4,5
seitan 60 g 2
snack con crema di mandorle, 1, 3
snack con crema di nocciola, 1, 3
spaghetti crudi 40g, 2
tempeh, gr. 60, 2
tofu 80 g 2
wurstel vegetale di tofu 60 g 2
yogurt 125 ml 2

soncino, 0
sottaceti 0
spaetzle, semplici, gr. 150, 5
speck non sgrassato 60g (6 fette) 4.5
speck sgrassato, gr. 60, 2
spezie 0
spezzatino di manzo con patate, 1 porz., 10
spianata, semplice, 1 piccola (gr. 60), 3
spianata farcita con pecorino, olio, pomodoro, 1, 7
spinaci 0
stoccafisso alla siciliana, 1 porz., 9
stracciatella, 1 piatto, 1,5
stroccafusi, mezza porzione, 7
strozzapreti alla fiorentina, 1 porz., 7
strudel, una piccola fetta, 8
struffoli, 4, 6
strutto, gr. 10, 2,5
struzzo, gr. 60, 1,5
succo di frutta non zuccherato 200ml 1
succo di frutta zuccherato 200ml 2
succo di limone 0
suppli' di riso con mozzarella e prosciutto, gr. 150, 10
suppli' di riso con ragu', gr. 150, 9

*** SURGELATI E CIBI PRONTI ***
AIA
hamburger di tacchino, gr. 100, 3
involtini di pollo con pancetta e salvia, gr. 100, 5
padellata alla diavola, 100 gr. 4
padellata mediterranea, gr. 100, 3,5
padellata alla ligure, gr. 100, 4,5


BUITONI
contorno ortolano valle degli orti buitoni, gr. 100, 1
paella gr. 100, 2
patate rosmarine gr 100, 2
rosticceria di broccoli gr 100 1
totani grigliati all'isolana gr 100 4
zucchine trifolate gr 100 1

FINDUS
croccole 1 4
findus bastoncini 1 1
piselli fantasia 4 salti in padella, gr. 100, 3
contorno di fagiolini e patate That's amore, 100 gr., 1
spinaci saltati 4 salti in padella (al peperoncino), 100 gr., 1,5

AMADORI
cotoletta mediterranea, gr. 100 5
cotoletta romagnola, gr. 100, 5,5
filetti di pollo (impanati), gr. 100, 4
rolle' di pollo, gr. 100, 3,5
tenerissime limone e pepe rosa, gr. 100, 1,5

VARIE
cioccolato fondente Nestlè, gr. 100, 15
contorno di fagiolini con pomodoro Orogel, gr. 100, 0,5
contorno grigliato Gs, 100 gr., 1
Manzotin, gr. 100, 1
misto grigliato gran contorno Sma Auchan (patate, melanzane, zucchine, peperoni), gr. 100, 1.5
patate rosolate marchio Gs o Carrefour, gr. 100, 6
patatine Amica chip, gr. 100, 13
pennette alla puttanesca Auchan, 100 gr. , 3,5
pesto Tigullio Star, gr. 100, 12.5
spiedoni di pollo Naturicchi, 100 gr., 4,5
tagliata di pollo Naturicchi, 100 gr. 3
tortilla Amica chip (triangolini di mais), gr. 100, 12

****************


susine 2-3 100g 1
suspirus, 1, 5

T
tacchino 60g 2
taccole 0
tagliatelle al forno 1 porzione 8
taralli, 4, 5
tartufo, 0
the non zuccherato 0
the alla frutta, zuccherato, ml. 200, 0.5
tiella alla pugliese, gr. 200, 9
tigelle, 1, 5
timballo alla napoletana, 1 porz., 12
timballo di riso alla piemontese, 1 porz., 10
tiramisù 80 g (1 porzione piccola) 6
tisana, ogni tipo, non zuccherata, 0
toast alla francese (french toast), 2 fette, 5
toast con formaggio e prosciutto, 1, 4
topinambour 0
torcetti, gr. 50, 6
torrone 30g 3.5
torta di patate alla napoletana, 1 fetta, 9
torta di fagiolini alla genovese, 1 fetta, 6,5
torta ogni tipo 80g 6
torta pasqualina, 1 fetta piccola, 7
torta St.Honore', 1 fetta piccola, 9
torta sbrisolona, 1 fetta piccola, 8.5
tortelli di zucca, gr. 80, 6
tortelli dolci al forno, gr. 50, 6
tortellini, crudi freschi, gr. 50, 3
tortellini crudi secchi, gr. 50, 3.5
tortelloni, con ricotta al burro versato, 3 o 4, (7 punti)
tramezzino con gamberetti e maionese, 1, 8
tramezzino con tonno e uova, 1, 8
triglie alla livornese, 2, 5.5
trippa, gr. 60, 1.5
trippa alla genovese, 1 porz., 7
trippa alla milanese, 1 porz., 7
trofie 100g, crudi, 5
trofie alla genovese, 1 porz., 12
trota al burro fuso, 1 piccola, 8

U
uova:
di gallina 1 2
albume 2 0.5
tuorlo 1 2
uova di quaglia, 1, mezzo punto

uva 12-15 acini (100 g) 1
uva passa 20g 1
uva spina, gr. 100, 0.5

V
verdure fritte, gr. 100, 8
verze 0
vino, spumante 130ml 2
vino 2 cucchiaini 0

vitello:
taglio magro 60g 1.5
taglio grasso sgrassato 60g 2
vitello tonnato, gr. 150, 6

vol-au-vent alla finanziera, 2, 8

W
wasa integrali, gr. 100, 5.5
wasa, 1 pezzo, (10 gr.), 0,5
wurstel 2 piccoli (60g) 5
wurstel di pollo cotto 1 medio (60 g) 4

yogurt:
di capra, ml. 125, 1,5
greco, ml. 125, 3,5
magro 125ml 1
magro alla frutta 125ml 1
magro ai cereali 125ml 1
intero 125ml 2
intero con cereali 125ml 2.5

Z
zabaione, gr. 100, 6
zampone 50g 4
zelten, gr. 70, 8
zeppole, 1, 3
zucca 0

zucchero:
100g 6.5
2 cucchiaini (10 gr.), 0.5

zucchine 0
zuppa di cipolle, 1 piatto, 3.5
zuppa inglese, gr. 150, 7

zuppe:
alla valdostana, 1 porz., 7
di cavolo, 1 porz., 5
di ceci, 1 porz., 7
di cipolle, 1 porz., 3,5
di fave fresche, 1 porz., 5
di pesce, 1 porz., 5
pavese, 1 porz., 10

zwieback (fette biscottate tipo wasa) 1 pezzo (10 g) 0.5

aromi e sapori , tutti zero punti:

aceto
aromi
brodo di carne sgrassato
brodo vegetale
dado
dolcificante artificiale
gelatina semplice
lievito artificiale
odori
pepe
peperoncino
rafano
sale
salsa di soia
senape
spezie
succo di limone
worcestershire


FAST FOOD:

cibo porzione punti
apple pie, 1, 6
bocconcini di pollo fritti, 6 pezzi, 7
brownie, 1, 4.5
cheeseburger, 1 piccolo, 7
cookies, 1 confezione, 4
donut, 1, 5
hamburger, 1 piccolo, 5.5
hamburger, 1 grande, 13
hamburger con formaggio e pancetta, 1, 14
hamburger mediterraneo, 1 grande, 10
hamburger di pesce fritto, 1, 11
hamburger di pollo, 1 piccolo, 6
insalata di pollo non condita, 1, 2
insalata di pesce non condita, 1, 2
milk shake ogni tipo, 1 piccolo, 8
patate hash brown, 1 porzione, 5
patatine fritte, 1 porzione piccola, 5
patatine fritte, 1 porzione media, 10
patatine fritte, 1 porzione grande, 12
salsa barbecue, 1 bustina, 1
salsa maionese, 1 bustina, 1
salsa ketchup, 1 bustina, 1
sundae, 1, 8


CUCINA CINESE:

cibo porzione punti
gamberetti fritti, 4, 8
involtino primavera, 1, 4
maiale con anacardi, 1 porzione, 12
pollo con anacardi, 1 porzione, 11
pollo e maiale in agrodolce 1 porzione 10
spaghetti di soia con pollo o gamberetti 1 porzione 6
spaghetti di soia con manzo o maiale 1 porzione 7
wonton bolliti 6 4
wonton fritti 6 10
zuppa wonton 1 tazza 4



CUCINA FRANCESE:

cibo porzione punti
bouillabaisse 1 porzione 6
choucroute guarnita 1 porzione 14
calissons 1 piccolo 1
cancoillote light 30 grammi 0.5
coq-au-vin 1 porzione 4.5
croque-monsieur 1, brasserie 8.5
gratin dauphinois 1 porzione 9
manzo alla bourguignonne 1 porzione 6.5
pastis 40 ml 2
pesca melba 1 5
sidro 200 ml 1
soufflè al formaggio 1 porzione 6.5
torta di cipolle 1 pezzo (100 grammi) 11
zuppa di cipolle gratinata 1 piatto 6


CUCINA GIAPPONESE:

cibo porzione punti
miso, zuppa 1 tazza 2
nabeyaki udon 1 porzione 8
sashimi (escluso salmone o sardine) 4 pezzi 1
sashami (con salmone o sardine) 4 pezzi 2
shabu shabu 1 porzione 8
sukiyaki 2 tazze e mezzo 12
sushi con riso e verdure 4 pezzi 1
sushi con riso e pesce 4 pezzi 3
sushi con riso e pesce avvolti in alghe 4 pezzi 2
tempura, gamberetti 4 grandi 11
tempura, verdure 1 tazza 8
teriyaki, manzo 2 fette (120 grammi) 7
teriyaki, pollo 2 fette (120 grammi) 6
teriyaki, pesce 120 grammi 4
teriyaki, salsa 1 cucchiaio 0
tonkatsu 100 grammi 12
yakitori 1 pezzo con 3 cucchiai di salsa 6



CUCINA GRECA:

cibo porzione punti
calamari fritti 1 porzione piccola 9
coniglio al pomodoro 1 porzione 6.5
dolmas 1 1.5
feta 30 grammi 3
giouvetsi 1 porzione 11
insalata greca 1 porzione 9
insalata di melanzane 2 cucchiai 3.5
loukoumi 1 0.5
moussaka 1 pezzo 8
omelette 1 7
ouzo 40 ml 2
pollo al vino 1 porzione 4.5
pomodori ripieni 1 (100 grammi) 3.5
sformato di formaggio e spinaci 1 pezzo 8
torta al formaggio 1 pezzo (150 grammi) 8.5
tzatziki 1 porzione piccola 2
vitello alle cipolle 1 porzione 8.5
vitello con zucchine 1 porzione 3
vitello in fricassea 1 porzione 5
zuppa di pesce 1 porzione 3


CUCINA MESSICANA E SPAGNOLA:

cibo porzione punti
chili con carne 1 porzione 7
chili con carne e fagioli 1 porzione 8
chili, salsa un quarto di tazza 1
chorizo 70 grammi 9
enchiladas con manzo formaggio o maiale 2 12
enchiladas con pollo 2 11
gazpacho 1 porzione 4
nachos 4 triangoli 5
margarita 1 bicchiere 3
paella 1 porzione 7
quesadilla 1 piccola 5
sangria 1 bicchiere 2
taco con manzo o pollo 1 5
tamales con salsa 2 10

SNACKS ED ALIMENTI CON 3 PUNTI O MENO:

1 amaretto secco: 0,5
1 bottiglietta analcolico: 2
7 arachidi: 1,5
2 baci di dama: 3
gr. 10 bagna cauda: 2,5
3 cucchiai (gr. 50) besciamella: 2
ml. 30 bevande alcoliche: 3
1 lattina bevande gassate: 2,5
1 bigne' piccolo: 3
ml. 250 birra: 2
gr. 30 biscotti: 2,5
gr. 60 bresaola: 1,5
1 brioche industriale: 2
1 coppetta budino: 2
1 cucchiaino burro: 1
2 cucchiaini burro d'arachide: 1,5
2 cucchiaini cacao amaro: 1
4 cantucci: 3
gr. 25 caramelle dure: 1,5
gr. 100 castagne fresche: 2,5
gr. 20 cereali: 1
1 tazza cioccolata calda: 3
1 gianduiotto: 1
1 pacchetto crackers: 2
1 pacchetto crackers al rosmarino: 3
gr. 20 crema alla nocciola (nutella): 2,5
1 coppetta creme caramel: 2
1 crepe dolce: 2,5
1 crepe salata: 1
gr. 100 fagioli in umido: 3
2 fette biscottate non zuccherate: 1
gr. 30 formaggio cremoso spalmabile: 2,5
gr. 50 frutta candita: 3
gr. 20 frutta essiccata: 1
1 frutto di qualsiasi tipo: 1
1 gelato con biscotto 3
1 gelato ricoperto: 3
1 pallina gelato alla frutta: 1
1 ghiacciolo: 1
gr. 30 gorgonzola: 2,5
1 pannocchia granoturco: 1,5
1 pacchetto piccolo (gr. 12) grissini: 1
ml. 200 latte totalmente scremato: 1
gr. 30 lenti colorate al cioccolato (smarties): 3
2 cucchiaini marmellata: 0,5
1 marron glace: 3
1 merendina industriale: 2,5
2 meringhe: 2,5
1 cucchiaino di miele: 0,5
7 nocciole: 2
4 noci: 2
1 cucchiaino di olio: 1
4 olive piccole: 0,5
1 panino (gr. 50) di pane comune: 2
gr. 20 panna non zuccherata: 2
1 piccolo pasticcino: 3
1 manciata patate chips: 2
1 piccola piadina: 3
3 manciate popcorn: 2
gr. 60 prosciutto cotto: 2
gr. 60 prosciutto crudo: 2
2 cucchiai purea di patate: 2
gr. 30 salame: 3
gr. 10 salatini: 1
1 bottiglietta succo di frutta zuccherato: 2
verdura di ogni tipo: 0
1 vasetto yogurt magro: 0
Fonte